plan na barki

[...] ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie zniweczyć jego założenia, lub radykalnie zminimalizować jego skutki, zatem zalecam dokładne przeanalizowanie go zanim zdecydujesz się na niego, bowiem [...]

[...] Dieta : Brak (staram się nie jeść śmieci, celuje w produkty wysokobiałkowe) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie Brak Ostatnio przerabiany plan: Pn. Klatka WT. Biceps triceps przedramie śr. Wolne Cz. Plecy barki kaptur Pt. Biceps triceps przedramie So. lub Nd. Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] jak sie do tego zabrac.w lapce mam 36cm na klatkie wezme ok 95 kg. wiem ze ta rozpiska NIE jest na mase. troche sie wyzezbilem. jak zaczynalem to bylem taki glupi ze moj plan byl taki: poniedzialek-klatka wtorek-bic+tric sroda:plecy+barki czwartek:klatka piatek:bic+tric sobota:plecy+barki niedziela:przerwa Ale bylem wtedy glupi i [...]

Nie napisałeś jak ćwiczyłeś wcześniej (czy to może twój pierwszy plan). Tak czy inaczej to uważam że to kiepski pomysł. Co do tego treningu to nie podoba mi się min bo robisz oddzielny dzień na triceps zamiast dać go do pleców i zafundować organizmowi dziań wolny od siłowni, barki przeładowane. Ale to wszystko na marginesie. Taki split (jedna [...]

[...] z tego ze Ty robiles z 67 kilo rzezbe??? bylo z czego?najpierw masa pozniej rzezba.pocztyaj o fbw.wlasnie i zero cwiczen izolowanych jak napisal spaiter. przykładowy plan. najlepiej 3 dniowy poniedzialek sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co ty tam napisales [...]

[...] sztangi zaa kark 4s 10p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p -unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p -uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p co wy nato dobry ten plan sobie dobrałem? czy lepszy ten wyzej? Ten duzo lepszy wg mnie

Plan został zmieniony i bedzie realizowany przez poł roku a potem bedzie nowy. xD %-) Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch Środa Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+Barki+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 10/8/6/3/1 -wyciskanie w skosie 8/6/3/1 [...]

no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia) Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar. A) -Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6 TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''- -Wtorek PLECY - Ściąganie wyciągu [...]

[...] 10-15 uginanie mlotkowo + wyciskanie wasko na plaskiej (ss) 2x 5-10 wtorek B nogi, plecy przysiad przedni MC prostowanie w siadzie podciaganie nachwyt 5x 5-10 wioslowanie podchwyt sztanga 3x 5-10 Low Pulley Rowing From Racing Drive Position + wioslowanie hantla (pelna kontrola) (ss) 2x 10 czwartek - A piatek - B aktualny plan juz omowiony na gg

[...] za karku 4s 2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 LUB podciaganie sie przodem do drazka 4s 3.wiosłowanie podchwytem do pasa 3s 4.wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 3s 5.martwy ciag 3s Chyba w planie i diecie nie ma błędów Ps.: w diecie jest 130g bialka nie liczac szejków.. Pozdrawiam, dziekuje za odpowiedzi

Zrobił bym 1. Nogi, 2. Klatka , barki 3. Plecy , biceps , triceps, Jezeli przyłożysz sie do treningu nóg to juz nie bedziesz miał ochoty robic nic innego Biceps z trickiem ? Są różne zdania na ten temat :D podobno dobrze łape pompuje :-) Ale plan jako taki to mi sie podoba , wlasnie mi chodzilo o takie rozłożenie, dziekuje! :D

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie(góra) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki skos(dół) 3s wyciskanie sztangi płaska [...]

oto moj plan treningowy do ktorego mam zamiar sie dostosowac PONIEDZIAŁEK biceps przedramię barki ŚRODA klatka plecy uda łydki PIĄTEK triceps kaptur brzuch KLATKA: - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę - [...]

Update Plan po długiej przerwie: Poniedziałek Klatka - wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 - wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 - rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 4 x 12/10/10/8 -drążek - [...]

albo taki plan ? A Nogi: - Przysiady 3s - 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s - 12 10 8 - Wiosłowanie 3s - 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - 12 10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s - [...]

[...] jestem mega zadowolony jest duży progres :). Za dużo nie mogę wam zdradzić wszystko w swoim czasie :-D. Aktualnie do końca miesiąca mam zamiar redukować i od października planuje wrócić do masowania. Moja aktualna dieta: 1. 4 całe jajka L, warzywa 2. 200g kurczaka, 50g ryżu, warzywa, 3. 200g kurczaka, 100g ryżu, warzywa 4.Po treningowo 200g [...]

Nic nie piszesz o sobie. Ciężko doradzić. Plan, który proponujesz jest nieodpowiedni dla początkującego czy nawet kogoś z rocznym stażem. Jeśli zaczynasz dopiero trzymaj sie na poczatek schematowi: 1 klatka i tric, 2 plecy i bic, 3 nogi i barki,przedramie i brzuch dowoli wsumie. Chyba, że wolisz ćwiczyć 4x w tyg czyli: 1 klatka tric, 2 plecy bic, [...]

Więc tak z nudy siedziałem i skonstrułowałem sobie plan rozwijający ogolną sylwestkę w plecach z naciskiem na każdy mięsien: Poniedziałek: Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą młotkowo 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Nogi: Wyciskanie na [...]

[...] masz racje, raki przywiezione z Ameryk wypieraja nasze Polskie.... ale cos takiego to nie tylko "Polski" problem, to sie dzieje wszedzie... od 14 Wrzesnia zmieniam plan, tydzien przed trenuje lajtowo, zanizajac ciezary taki plan bedzie A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc [...]

[...] jak jest to tak jak byś napisał nie wyciskaj na klate nie potrzebne ci to Za twoje sugestie/opinie dziękuje mimo wszystko na jednego działa samo wyciskanie a na drugiego nie plan układałem sam więc mogłem popełnić jakieś błędy lecz nie sądzę żeby były bardzo rażące Porsze o wypowiedzi bardziej doświadczonych lub kogoś kto ma większe pojęcie :) [...]